• 欢迎访问骑行吧......骑行西藏,川藏线,环海南岛,环青海湖!!!
  • 在这里可以给骑友们介绍山地车和公路车配件。车架,前叉,刹车,变速套件....
  • 这里有全国各地骑行线路攻略,环法自行车赛资讯和骑车技巧供车友们参考学习.

比赛前热身准备工作

骑行游记 admin 962次浏览 已收录 0个评论

我们在淡季努力工作,早睡早起,甚至在周末和周末早起。我们甚至牺牲我们的社会生活,以达到我们认为永远不可能的健身水平。我们无情地训练,以前的许多快乐我们更“理智”的朋友享受。

我们也竭尽全力去享受我们对于我们的运动的个人迷恋,然而,毕竟这项工作,当我们开始在时间的烙印上达到一个高峰的健身,我们经常开始放弃许多简单的事情让我们从这里开始。热身通常是第一个去,不幸的是,对于那些不知道更好的人,往往是在一个事件中可以打破或打破你的表现的做法。

无论是标准的自行车赛,公路比赛还是时间试验,你的赛事的要求都需要特定的能量系统在赛事期间做好准备。每个事件将需要不同能源系统的不同贡献。如果这些能量系统没有激活并且在你的预热期间开始清除过程,他们将不会准备好在你的比赛中被要求时,你的表现将在你的过程中与你一起受损。

较短的事件通常需要更长,更彻底,常规,因为强度通常高得多和瞬时。相反,较长的事件通常需要较短的但没有不完全的预热。

太多的人,无论是在狂欢或无知的表演,吹灭他们的热身思维,他们将能够温暖进入比赛。如果你是一个有15年在你的腿赛跑的猫1,或者一个遗传现象做一个地方训练比赛,赛车水平在你身下,那么这可能是真的。但如果你参加一个高强度的事件,符合你的健身和能力的水平,那么你最好准备好,如果你想参加任何级别 – 尽管如此excel。

许多人也担心,如果他们在热身时太难,他们会爆炸,没有任何东西留给比赛。你需要和/或可以容忍的工作水平是你只能在培训中发现的,我们已经看到更多的人的情况,而不是过度热身。

当你训练更多,你会发现你能够在你的初步努力后,你的乘驾更加艰难,这将激励你的能量系统和激活清除过程。这对于那些刚接受耐力训练的人来说常常是一个惊喜,但这是不能否认的事实。当你获得健身,你会发现,需要更多的时间骑自行车和更多的努力,以获得彻底的热身,你不会烧毁所有的比赛用一个彻底的例程。

这就是说,记住在你的热身期间喝酒也很重要,所以你不要进入你的事件在脱水状态。如果卡路里是一个问题,那么在你的努力,一定要喝含有电解质和碳水化合物的运动饮料。也强烈建议你给自己足够的时间去浴室,并采取凝胶的镜头,所以你不要进入你的种族饥饿和枯竭。

如果你在一个周末或一天中有几个活动,你仍然需要再次热身,与大众的想法相反。话虽这么说,因为你的腿会被准备好,比以前的努力更“开放”,你不必投入太多的努力或者长时间。你仍然希望刺激这些能量系统,但不要过度使用它们,因为在这一点上,热量保存和水合是一个问题。

拉伸之后,不是之前

另外,观察到许多在它们的事件之前执行静态拉伸。作为教练,它总是温暖我们的心看到任何运动员拉伸,因为它通常是非常困难的让他们练习这种失去的艺术,这是有益的,适当应用。然而,根据Clark&Russell,静态拉伸实际上已经显示降低被拉伸的肌肉的神经肌肉效率,从而减慢肌肉速度,反应时间和放电速率。

如果你要做任何伸展,执行一些动态灵活性练习,使肢体在整个活动范围的运动,以温暖的肌肉,但不会减缓他们。静态拉伸应在轻松骑行之后进行,以增加灵活性,并且在准备比赛时不作为完全体育运动专用预热程序的一部分。使用动态拉伸,如果你要在你的比赛之前伸展。(有关科学的柔韧性训练的更多信息,请访问运动医学的美国国家科学院在www.nasm.org)

正如有许多类型的事件,有许多热身程序来匹配他们发现的需求。一些种族从枪里出来,像一个标准或时间试验一样,就像其他人一样,如一个世纪,需要不同的能量系统的贡献,如有氧,乳酸,Vo2和厌氧系统。

如果你已经使用一个工作的热身,然后坚持下去。如果你有一个教练,那么你可能已经得到关于你的热身赛的建议。无论你的情况如何,这里是几个热门活动的热身程序。随时使用,重新安排并与需要他们的人分享,我们保证您的表现将因此而改善。

标准

暴击从枪里出来,进入适当的暖身可能是在第一圈和在第一圈后背之间的差异。以下是我们对于标准热身的建议:

20分钟。容易,耐力节奏的热身旋转在小环

10分钟。在大环中的速度节奏建立到?乳酸?阈值(LT)?在最后一分钟

2-3分钟。容易旋转

2-5分钟。在LT速度

3-5分钟。简单

1-2分钟。V02-AC速度

3-5分钟。简单

30秒。快速踩踏力

2-5分钟。简单

时间试验

时间试验是非常具体的事件,需要同样具体的热身。你必须从头开始(但不要太难!如果你超过你的开始,你会吹10分钟的比赛)。如果你没有清除系统,那么你会遭受巨大的,所以将你的表现。这个例子应该让你准备好,准备去下一个区TT。

20分钟,耐力开始热身旋转在小环

10分钟。在大环的速度节奏在最后一分钟到LT

3-5分钟。容易旋转

5分钟。在LT速度

5分钟。简单

1分钟。在VO2步速高的节奏

3-5分钟。简单

路赛

道路赛事是更长的事件,并且通常不会像暴击或时间试验那么难。然而,不要被哄骗成一种自满的虚假感觉,并在第一次浪涌或爬升时结束背部。进入一个更短,但同样彻底的热身,并准备好,如果休息在第一圈。尝试这一个对大小。

20分钟。容易,耐力节奏暖身旋转在小环

3-5分钟。以节奏速度

2分钟。简单

1-2 x 1分钟。努力在LT速度或以上

3-5分钟。容易的努力

2-3×8秒。跳跃(迷你冲刺)

5分钟。简单

一定要给自己足够的时间来完成你的热身,停在休息室,拍摄凝胶或运动饮料,并得到线出汗,在大戒指,准备踢主要屁股!

记住,每个人都是不同的,虽然这些例程应用我们所有人共同的运动生理学的原则,你可能需要增加这些例程,以最适合你的健身水平和训练的具体事件。


骑行吧, 版权所有丨 转载请注明比赛前热身准备工作
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到