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自行车比赛前为什么要热身? 自行车比赛技巧

骑行装备 admin 981次浏览 已收录 0个评论

良好的热身允许代谢过程的逐渐增加,并防止乳酸的过早积累。这意味着在较高水平的运动时更少的疲劳。与乳酸累积相关的疲劳实际上是由身体发起的保护肌肉组织的自我保护过程。

随着工作肌肉细胞内的酸性增加,关键酶的功能能力下降,努力避免释放能够消化肌肉的其它酶。代谢酶在略高于正常核心温度(98华氏度)下最佳工作。预热通过允许主体准备更高的工作负载来优化性能结果。

想象一下,牛排放在一个简单的炭火烤架上,火焰伸向天空。牛排很快就卡在烤架上,在外面燃烧,在内部生火。离开无人照看,整个牛排烧焦。像牛排,如果你的热身不足,伟大的健身被烧毁了。

更高的健身需要更多的热身

具有较高健身水平的运动员需要比较低水平的运动员更多的热身。习惯于骑三到六个小时的骑自行车者需要比习惯于骑一到三个小时的骑行者更长的热身。短的,强烈的,无氧事件需要比长的更大的热身,主要是有氧事件。

一般来说,在低强度骑行开始你的热身,并随着热身的进行增加强度。包括几个间隔在比赛节奏持续60至120秒。在工作开始之间需要长的休息时间。预热不应显着影响能量储存或导致疲劳。

如果你在上赛季或最近的一场比赛中经历了一场悲剧性的健身死亡,回忆起你的热身赛程。你允许你的身体时间准备高强度来,或者你只是跳入竞争?

逐渐热身的好处,增加肌肉核心温度,从而减少肌肉收缩所需的工作,改善运动早期的冠状动脉血流量并减少心肌缺血(对心肌的氧供应不足),允许代谢过程的逐渐增加,增强心肺功能,允许更高的最大心输出量和氧消耗。

防止在强烈运动期间乳酸积聚在血液中的过早发生和疲劳温暖的肌肉不易受伤,允许心理热身,增加觉醒和焦点

20分钟的热身

此程序可通过适合运动员的长跑,在比赛的第一部分是低强度,并作为你热身的一部分之前完成。这种缩短的热身也可以用于适应运动员在时间紧缩或具有较低水平的适应度的运动员。60分钟短的时间试验热身适合运动员当你回想起间隔训练的日子里,第一个区间或两个平时感觉很糟糕。当你继续会话,随后的时间间隔感觉更强和更快。你希望在比赛开始之前做第一对间隔,所以你准备好了。

最好,预热的结束应该在比赛开始的15分钟内。此预热用于小于30分钟的时间试验。那些健身度较低的人可以减少左栏中的时间。自行车赛前必需热身。 骑行装备


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