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自行车比赛前一周准备

长沙骑行 admin 1192次浏览 已收录 0个评论

在比赛当天,你想要出现新鲜,有毛病的腿。一个星期前,你需要缩减训练,所以你到达良好的休息,但你不想停止骑完全,显示陈旧。在这里,三个专家 – 一个骑手,一个队长,一个教练 – 解释在一个大事件之前的一周做什么,让你的身体在星期天比赛的主要条件。虽然工作负荷根据骑手的能力和赛车水平而有所不同,但基本前提是相同的:平衡足够的强度以保持腿部活动,足够的休息以允许你的身体完全恢复。

我们问富士 – 塞尔韦托的短跑运动员伊万多明戈斯他在比赛前一周,哥伦比亚 – 高路团队主任艾伦佩珀什么他有他的ProTour运动员做的,教练弗兰克·Overton他的业余赛车手推荐。

“假设你在比赛前一周训练有素,休息将帮助你表现更好,一些中期的强度将保持你的双腿振作起来,准备在比赛日抛弃,”奥弗顿说。

Peiper说培训必须根据骑手的感觉来个性化,但下面的模板对于顶级专业人员来说效果很好。相同的公式,在鞍座中减少的时间,可以被业余者成功地使用。

“星期一,很容易,星期二,一个长的骑,所以你得到了英里,你正在做比赛的距离,”他说。“星期三上午,一个恢复骑,星期四,耐力赛的速度,你会在比赛的前两个小时的速度,那天下午,六个爬升三分钟每个在你的顶级,在比赛中,当紧缩下来,你需要与领导。

“星期五,骑在durney后面,以获得一些速度在你的腿。骑高的节奏模拟比赛,但它也摆脱了乳酸在你的腿累积前一天,让你出汗,让你的心率时没有使用太多的精力。周六,基本上完全休息。对于一家亲,一小时是休息日。就在两个或三个工作,然后按摩,下午,你应该昏昏欲睡,准备第二天去了你的种族“。

像许多国内职业球员一样,多明格斯在星期一和星期五的比赛中花费很多,因此他的训练需要在星期几挤满。“我只有两个长日 – 星期三和星期四,”多明戈斯说。“星期二很容易尝试带回腿,这就像整个赛季。

每个时间表假定骑手做了种族或硬盘组骑之前的星期日。

“我喜欢赛车手在上周末做一个调整比赛或硬组比赛,让他们真正积极地争取最大的培训效益,”奥弗顿说。“或者,让他们进入一个简单的比赛,以提高他们的信心。我绝对避免狙击手比赛前一个赛季的目标比赛,因为那些是士气低落。

无论你在一周前做什么,都要做点什么。你可以做的最糟糕的事情,多明戈兹说,是整整一个星期。

“一个星期呢?哦,男人,我会感觉很糟糕,”他说。“我不知道发生了什么事情与骑自行车。对于任何其他sport- 棒球,橄榄球,足球 -你可以采取一个星期,并没有任何反应。你去发挥如飞。

“在骑自行车的时候,你可以训练整整一年,但如果你休息一个星期,哦,你感觉很糟糕,腿不会回应你感觉有人碰你的自行车,弄乱你的位置。你停止为任何原因,这是一个可怕的感觉,我讨厌那种感觉。

 


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