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骑自行车三招爬坡技巧,效率提升50%

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平路骑久了自然会想去挑战山路,但对着好像没有尽头的山路该怎麽办才能完成挑战呢?爬坡的齿比该如何选择才能顺利的上去呢?Z 字型或是之字形爬法能不能用? 以上种种问题在这里提供 3 个简易的技巧帮助你上坡更轻松。

骑自行车三招爬坡技巧,效率提升50%

1. 适当的齿比

不论骑平路或是山路,适当的齿比都是非常重要的关键,最简单明了的形容就是「有点重但又不会太重」的齿比最适合。如果你的齿比已经放到最轻,前面最小盘後面最大盘都还是觉得太重很难踩下去,那可能你还要再加强训练。或者换一台齿比更轻的自行车。

要是踩不下去宁可下来牵车也「不要用Z字行爬坡」,这种方式不但占用道路,万一有车子经过更是造成双方的危险,如果你有朋友爬坡的时候很爱这样爬的话,记得赶快提醒他。

2. 适当的补给

爬山的时候体力会快速的流失,每过 10 分钟左右记得喝一次水,营养棒或巧克力大概 20~30 分钟吃一下,确保随时拥有上坡的体力和下坡的热量。如果身体开始发抖、感到晕眩的话就立刻靠边休息,随时注意身体状况才能开开心心地骑车。

3. 注意路况

山路死角多,遇到发夹弯的时候一定要看路边的凸面镜,确保对向没有来车以後再上去,虽然上坡的时候速度很慢比较安全,但我们没办法保证所有用路人都守规矩,安全是从细心所产生出来的。另外平时一定要买保险,出门前一天买也好,「一定要买保险」。


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