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如何避免骑自行车的伤害,骑行常识

长沙骑行 admin 913次浏览 已收录

行车运动是健身,不是毁身。避免自行车运动伤害,是每个骑行爱好者必须了解和实施的。骑行知识

1、突然开始运动是极其容易受伤的(早上更容易受伤,因为一天中肌肉的温度在早晨最低),开始骑车之前做一些简单的热身至关重要。

2、经常做拉伸运动的人受伤的几率大大减少。

如何避免骑自行车的伤害,骑行常识

3、剧烈的肌肉运动会导致它微弱的损伤,愈合期至少需要48小时。

4、自行车尺寸是否合适,调整是否适合自己,都会直接影响到骑行舒适度,甚至影响到身体健康,不能忽视。

5、如果一周不骑车不运动,那么要花好几周的训练才能恢复以前的体能。

6、为了减少路面振动对肘弯的损伤,保持双肘的弯曲度在30-90度之间(根据用力的强度不同)因为双臂伸直时,振动带来的伤害跟你握着撞钻一样。

7、骑行装备是必须佩戴的,尤其是头盔和手套等。

8、骑行训练,但不要过量,当身体说停,但意念还在坚持,千万要避免这种意念!

9、当有人给你介绍某款车是环法冠军队的用车时,请三思!它不一定适合你。

10、保护好你的膝关节及肌腱。用自锁自由的蹬踏会使它们受到的压迫减小。

11、下坡时真正的危险,切记要控制速度。

12、量力而行,适可而止。训练时也要经常让身体和思想达到舒服和理想的状态。有人认为没有筋疲力尽就没有达到训练的效果,请记住,训练是根据体能的需要所做的运动!

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