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骑自行车减肥技巧,你都知道吗?_骑自行车减肥

长沙骑行 admin 932次浏览 已收录

骑自行车减肥,自行车是我们比较常见的交通工具,骑自行车出行,不仅环保而且还十分有利于身体健康,特别是肥胖人士,掌握正确的骑自行车减肥方式能帮助减掉身体多余脂肪。来,快一起来看看下面的介绍,骑自行车减肥技巧

1、以中等速度减脂最佳  骑自行车减肥

骑自行车并不是速度越快减脂效果越好,以中等速度骑车为好,一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。再说,踏频过高,会导致膝盖负重过大,引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。

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2、每次骑40分钟以上   骑自行车减肥

骑自行车属于有氧运动,而有氧运动减脂必须每星期不少于三次,且每次持续时间要确保在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟消耗的都是糖分。

3、把握下午3—4点的最佳减脂时间   骑自行车减肥

下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时间。因为此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富,可使血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气,使人感到头脑更清楚,更有利于减肥。

4、骑行姿势要控制好   骑自行车减肥

如果是为了减肥,骑车时身体不能压得过低,这样会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,这会锻炼到腰腹部,有利于减肥。

5、前脚蹬车可健美小腿肚   骑自行车减肥

骑自行车减肥时,尽量选择用前脚蹬车以及速效套装系列辅助,这样可以健美小腿肚的肌肉,使得小腿部更好得到锻炼,线条更完美。

6、变速骑车提高有氧适应能力  骑自行车减肥

骑自行车减肥的时候,最好先以中慢速骑1-2分钟,再以1.5-2倍的速度骑2分钟,然后再以中慢速骑,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

骑自行车减肥 PS:

骑车减肥要慢慢来,循序渐进,慢慢增加骑车时间;

骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,不可一味追求减脂速度。骑自行车减肥技巧你get到了吗?


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