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老年人骑自行车的注意事项_老年人骑行

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老年人骑自行车的注意事项:

1、车子一定要与老年人髙矮相适应,不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。

2、避免背部和肩部拱起,不要塌腰。

3、每次骑车持续时间要适当,一般中速骑行30~60分钟即可。

4、要遵守交通规则,不要逆行。

老年人骑自行车的注意事项_老年人骑行

老年人骑行注意事项

  5、骑车时上体应稍前倾,但不宜过分低头。腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直。

6、在踏蹬车运行时,上体不要左右摇摆,否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。

7、骑车不要太疲劳,心率要求在120~150次/分为宜。如果出现心悸、头晕等感觉,说明车速太快,应放慢速度或暂时休息片刻。

8、如果老人有高血压,心脏不好的老年人,在骑自行车时一定要带好药品,防止意外情况。

9、老年人锻炼不是越早越好,太阳出来后才是空气更好的时候,因此老年人别太早出门,特别是寒冷的冬季,更好是在九点之后出门,这样骑自行车锻炼效果才会好。

10、骑车时,更好采用腹式呼吸即吸气时鼓腹,呼气时收腹。在穿越尘土飞扬的地段时,不要张口呼吸,尽量用鼻腔呼吸。

11、老年人骑自行车锻炼虽有好处,但还是根据自身健康条件来选择适合自己的锻炼方式。

老年人骑行注意事项


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