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女性骑车应该怎样补充能量

长沙骑行 admin 944次浏览 已收录 0个评论

女性骑车应该怎样补充能量

相信大家都知道我们在骑行途中要吃香蕉,巧克力或黑糖,来快速补充能量。今天就更大家具体说下女性骑车应该怎样补充能量。骑车技巧

女性骑手的营养需求与男性骑手是不一样的。因为荷尔蒙水平、肌肉组织与脂肪组织的比例的不同,男性和女性之间存在生理上的较大差异。基于这一事实,女骑手们应当对自己的营养计划有一定的调整。

一个良好的饮食习惯有利于训练与比赛成绩的提高。面对不同性别的骑手,经验丰富的教练会依据不用的性别,设定不同的饮食方案。基于女性特殊的需要,教练会调整相应的营养计划,使她们在比赛上拥有最好的表现。

女性骑车应该怎样补充能量

女性骑行营养小贴士

1.确保每天摄入不少于14.8mg的铁

2.在训练与比赛中可以选择碳水化合物饮料

3.要有均衡的膳食结构

4.运动后要保证20g的蛋白质的摄入

不论男骑手还是女骑手,在骑行后都需要摄入适量的碳水化合物,以补充骑行过程中消耗的糖原。Scott-Dalgleish专家认为,运动后摄入适当的碳水化合物后,再搭配摄入20g的蛋白质能更有效地帮助肌肉恢复。其中,酸奶与水果的缓解功效最为显著,其次是坚果。运动后的主餐可以倾向于选择鸡肉蛋炒饭、炒菜等蛋白质含量较高的菜式。素食主义者则可以选择鸡蛋、芝士、酸奶、豆腐、豆类、核桃、南瓜仁等食材。


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